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COGNITIVE JOURNAL
내 생각의 패턴을
발견하는 기록
오늘 있었던 일을 적으면 AI가 인지왜곡과 방어기제를 찾아줘요. 반복하다 보면 내 사고방식이 조금씩 달라져요.
✍️
일지 쓰기
오늘 있었던 일·생각·감정을 자유롭게
🔍
AI 분석
인지왜곡·방어기제를 객관적으로
💡
대안적 사고
같은 상황을 다르게 바라보는 연습
📋
기록 보기
기록으로 지난 생각 돌아보기
📊
인사이트
전체 기록의 패턴과 변화 추이
Pro
DAILY CHECK-IN
오늘 기분은
어때요?
하루 한 번, 지금 이 순간의 감정을 기록해요
HOW TO USE
이럴 때 기록해보세요
😤
화가 나거나 억울할 때
감정이 가라앉기 전에 적어두면 내가 왜 그 상황에서 그렇게 반응했는지 패턴이 보여요.
😰
불안하거나 걱정이 많을 때
머릿속에서 맴도는 생각을 꺼내 적으면 실제로 얼마나 현실적인 걱정인지 객관적으로 볼 수 있어요.
😔
자책하거나 우울할 때
스스로를 몰아붙이는 생각 뒤에 어떤 인지왜곡이 있는지 확인해보세요.
😶
이유 모르게 기분이 안 좋을 때
오늘 있었던 일을 순서대로 적다 보면 어디서 감정이 시작됐는지 찾게 돼요.
기록이 쌓이면
나를 반복적으로 힘들게 하는 사고 경향성이 보이기 시작해요. 상황은 달라도 똑같은 패턴으로 반응하고 있다는 걸 알게 되는 순간, 변화가 시작돼요.
📚 배우기
▼
발견된 인지왜곡
분석 요약
상세 이유
💭 대안적 사고 연습
위의 생각을 더 균형 잡힌 방식으로 바꿔보세요. 먼저 스스로 시도한 뒤 AI 제안을 확인해보세요.
내가 시도해본 대안적 사고
클릭하면 제안을 볼 수 있어요
대안적 사고 제안
내 생각을 먼저 적은 뒤 버튼을 눌러보세요.
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총 기록 수
0
발견된 인지왜곡 유형
패턴 인사이트
기록된 일지를 분석해 반복되는 패턴과 변화 추이를 보여드려요.
📂 기록 가져오기 / 내보내기

기록을 JSON 파일로 내보내거나, 기존 파일을 불러와 이전할 수 있어요.

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